Es un mineral esencial que interviene en más de 300 procesos del cuerpo humano. Sin embargo, existen diferentes variantes y conocer los beneficios de cada uno ayudará a elegir la mejor opción.

El magnesio es un mineral indispensable en funciones celulares básicas, que afecta el rendimiento energético, el sistema nervioso y el bienestar físico. Además, es clave en la producción de adenosina trifosfato (ATP), fundamental para la energía. Además, como indica un estudio de la National Sleep Foundation, el magnesio regula el sistema parasimpático, promoviendo el descanso. El citrato de magnesio mejora su absorción, útil para la energía, el metabolismo y la salud nerviosa, especialmente en quienes presentan deficiencia.

El consumo adecuado de magnesio y en particular el citrato de magnesio, una forma específica del mineral combinado con ácido cítrico, ayuda en la pérdida de peso y metabolismo, y previene deficiencias que afectan al bienestar general.

En el funcionamiento humano, el magnesio es uno de los minerales esenciales que aseguran procesos básicos y fundamentales. Este nutriente, presente en cada célula del cuerpo, se encarga de regular la energía celular, la función muscular y el sistema nervioso.

Un artículo del Instituto Nacional de Salud (NIH) detalla que el magnesio actúa en las mitocondrias –las “centrales eléctricas” de las células– ayudando a transformar los nutrientes en energía mediante la producción de adenosina trifosfato (ATP) Sin niveles adecuados de magnesio, la eficiencia en la producción de energía disminuye, provocando fatiga y reduciendo el rendimiento físico y mental.

Además de su papel en la generación de energía, el magnesio es crucial para el sistema nervioso. Estudios, como uno publicado por la National Sleep Foundation, destacan que el magnesio activa el sistema nervioso parasimpático, preparando el cuerpo para descansar y favoreciendo un sueño reparador. Este equilibrio entre energía y descanso, sostenido por el magnesio, permite que el organismo funcione de manera óptima en todas sus dimensiones.

El citrato de magnesio es una forma específica de magnesio, combinado con ácido cítrico, que mejora la absorción de este mineral en el organismo. Su popularidad creció debido a su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo puede absorber y utilizar de forma rápida y efectiva.

Este tipo de magnesio es particularmente útil para quienes buscan corregir niveles deficientes de magnesio de forma eficiente. Además, al ser mejor asimilado, los beneficios como el aumento de energía, la regulación del metabolismo y el equilibrio del sistema nervioso se sienten de manera más rápida.

El citrato de magnesio demostró tener efectos beneficiosos en el control de peso. Un estudio de la British Journal of Nutrition señala que este suplemento puede ayudar a controlar los niveles de insulina, permitiendo que el cuerpo utilice mejor la glucosa y acumule menos grasa. Esta regulación metabólica facilita la quema de calorías y evita la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal, uno de los problemas más comunes en el manejo de peso.

También se ha encontrado que el magnesio actúa sobre neurotransmisores como la dopamina, la cual regula la recompensa y satisfacción. Así, al mantener un nivel adecuado de magnesio, las personas pueden experimentar menos antojos y una mayor sensación de saciedad.

Esta función de control del apetito es clave en los planos de pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una alimentación equilibrada y actividad física.

Además de su papel en la producción de energía y el control de peso, el citrato de magnesio tiene varios beneficios adicionales para la salud:

• Función muscular: ayuda a regular la contracción y relajación muscular, previniendo calambres y mejorando la recuperación física.
• Salud ósea: el magnesio contribuye a la formación de masa ósea y reduce el riesgo de enfermedades como la osteoporosis.
• Equilibrio en la presión sanguínea: al relajar los vasos sanguíneos, el magnesio ayuda a mantener la presión arterial dentro de niveles saludables, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Efecto laxante y desinfectante: actúa atrayendo agua hacia los intestinos, lo que facilita la evacuación, contribuyendo a eliminar toxinas y reducir la excedente.

La deficiencia de magnesio, o hipomagnesemia, es una condición en la cual el magnesio en sangre es más bajo de lo normal. Aunque solo un análisis de laboratorio puede confirmar esta deficiencia, algunos síntomas comunes incluyen fatiga, falta de apetito, calambres musculares, espasmos e incluso convulsiones en casos graves. Otras señales incluyen el entumecimiento y la debilidad muscular.

Si estos síntomas se presentan de manera frecuente, es recomendable consultar a un médico para evaluar los niveles de magnesio.

Una forma natural de mantener niveles adecuados de magnesio es a través de la alimentación. De acuerdo con Anna Taylor, experta en nutrición de la Clínica Cleveland, algunos alimentos clave que pueden ayudar a alcanzar los niveles diarios recomendados de magnesio son:

• Frutos secos y semillas: las almendras, semillas de lino, maní, pepitas de calabaza y chía son fuentes ricas en magnesio y fáciles de incorporar en la dieta.
• Legumbres: los porotos negros, las alubias de Lima y la soja tierna o edamame contienen altos niveles de este mineral y aportan una fuente de energía adicional.
• Verduras de hoja verde: espinacas, acelgas y col rizada (kale) son las verduras con mayor contenido de magnesio.
• Cereales integrales: la quinua y el trigo natural rallado también son ricos en magnesio y aportan fibra.
• Lácteos bajos en grasa: en una taza de leche descremada, por ejemplo, se encuentran más de 24 mg de magnesio.
• Frutas: la palta, la banana, la papaya y las moras son opciones naturales que proporcionan cantidades útiles de magnesio.

Incluir una variedad de estos alimentos en la dieta diaria es una manera efectiva de prevenir una deficiencia de magnesio, evitando así la necesidad de recurrir a suplementos en casos donde no se requiera.

Fuente: Infobae